먼저 어제 성실히 답변해주신 점 감사드립니다

덕분에 많은 정보를 얻어서 방금 헝크볼트 wph로 2통 주문했습니다

다름이 아니고 어제 말씀해주신 것을 토대로 식단을 새로이 짜봤습니다.

아침 7시 기상하여 닭가슴살 통조림(단백질 함유 24g)+바나나+토마토쥬스1잔

오전 10시 보충제(헝크wph)

오후 12시 점심식사(일반식)+닭가슴살 통조림

오후 1시~2시 운동

오후 2시 반, 보충제 섭취(헝크wph)

오후 5시 40분, 저녁식사(일반식)+닭가슴살 통조림

오후 8시 반, 보충제(헝크wph)

오후 11시 반, 집에와서 토마토쥬스 1잔

이상인데요, 어제 말씀해주신 내용 최대한 반영해서 다시 짜봤습니다. 이정도면 양호한지요?

추가질문) 위 식단처럼 하루 식사시, 총 단백질 섭취량은 대략적으로 180g정도가 됩니다.(일반식이 20g정도의 단백질이라고 가정했을 경우) 그럼 이 때, 많은 분들이 헬스할 때 단백질 섭취량은 체중x1.5정도라고 하시는 분도 계시고 x2정도라고 하시는 분도 계신데, 물론 이것은 개개인마다의 차이가 있겠지요 개인의 몸상태에 따른 흡수율이라든지, 운동량에 따라 바뀔텐데요. 어찌 됐든 저는 180/73이므로 체중의 2배를 초과했다고 볼 수 있습니다. 이렇게 되면 선수가 아닌 일반인인데 너무 과하게 섭취하는 것은 아닌지요? 어차피 운동량이 받쳐주지 못해 변으로 나올 것이라면 굳이 이렇게 많은 단백질을 보충할 필요가 있을까요? 대략적으로 저는 흡수 및 소화는 잘되는 편이고 운동은 일주일 6일, 하루 1시간정도 되는 것 같습니다

추가질문2) 염치 무릅쓰고 하나만 더 여쭙겠습니다. 현재 4분할로 운동 중인데,

월-가슴/이두(슈퍼세트로 하기 위해서 삼두가 아닌 이두로 하고 있습니다. 운동시간이 넉넉치 않은 편이라 슈퍼세트로 하고 있습니다, 가슴운동 마지막 전 운동과 마지막 운동 할 때, 삼두운동 2가지 슈퍼세트로 병행)

화-등/삼두(마찬가지로 슈퍼세트로 하기 위해서 삼두, 같은 방식으로 슈퍼세트)

수-어깨/복근

목-하체(대퇴사두/대퇴이두 슈퍼세트로), 전완근(전완근이 얇은 관계로 필요성을 느꼈습니다, 마찬가지로 전완근 운동하며 복근운동 슈퍼세트로)

와 같이 운동 중인데 혹시나 잘못된 부분이나 개선 점이 있으면 알려주시면 고맙겠습니다.

언제나 친절한 답변 감사드립니다